Analityka
Model bilansu energii przewiduje zmiany, a kolejne ważenie go weryfikuje. Z rozbieżności wychodzi Twój prawdziwy wydatek dobowy.
Okres trwający
Od ważenia 04.10.2026 do dziś — 2 dni.
dni z bilansem
1 / 2
deficyt narastająco
563 kcal
średnie spożycie
2374 kcal
średnie białko
211 g
Przewidywane na dziś
niepewność ±0.5 kg
-0.07
kg
oczekiwana zmiana wagi
Waga87.1→87.03 kg-0.07
Tkanka tłuszczowa21.4→21.33 %-0.07
Masa tłuszczu18.64→18.57 kg-0.07
BMI25.18→25.16 -0.02
Masa beztłuszczowa
68.46
→
68.46 kg
bez zmian
Model zakłada, że cały bilans idzie w tkankę tłuszczową, a masa beztłuszczowa stoi.
Nie przewiduje wody ani glikogenu, a te potrafią przesunąć wagę o 1–2 kg w ciągu doby —
dlatego jest podany zakres niepewności, a nie jedna liczba.
Weryfikacja po ważeniu
Okres 27.09.2026 – 04.10.2026
Model przewidywał
-0.67 kg
Waga pokazała
+0.1 kg
Rozbieżność
+0.77 kg
poza zakresem wahań
Tempo
+0.1 kg/tyg.
Twój prawdziwy wydatek dobowy
2306kcal
policzony ze zmiany składu ciała — tłuszczu i tkanki beztłuszczowej
Średnie spożycie
2130 kcal
Zapisywane spalanie
2870 kcal
Różnica
-564 kcal
(-20%)
Spożycie na 0.5 kg/tyg.
1756 kcal
Skąd wzięła się ta liczba
Tkanka tłuszczowa
-0.24 kg
uwolniła 1845 kcal
Tkanka beztłuszczowa
+0.34 kg
pochłonęła 611 kcal
Razem ciało oddało
+1234 kcal
176 kcal na dobę
Licząc z samej wagi wyszłoby 2020 kcal. Różnica to energia, która poszła w budowę tkanki beztłuszczowej — nie zniknęła, tylko zmieniła postać, a waga tego nie widzi.
| Parametr | Przed | Po | Zmiana |
|---|---|---|---|
| Tkanka tłuszczowa (%) | 21.7 | 21.4 | -0.3 |
| Masa tłuszczu (kg) | 18.88 | 18.64 | -0.24 |
| Masa beztłuszczowa (kg) | 68.12 | 68.46 | +0.34 |
| BMI | 25.15 | 25.18 | +0.03 |
Wnioski
Co z tych liczb wynika.
Okres opisany prawie w całości: 7 z 7 dni ma pełny bilans. Wnioski poniżej są na tym oparte solidnie.
REKOMPOZYCJA. Waga zmieniła się o 0.1 kg, ale tłuszcz zszedł o 0.24 kg, a tkanka beztłuszczowa wzrosła o 0.34 kg. Sama waga pokazałaby tu porażkę, a skład ciała pokazuje dokładnie to, o co chodzi przy treningu siłowym na deficycie.
Twój rzeczywisty wydatek dobowy to około 2306 kcal, policzony ze zmiany składu ciała (tłuszcz i tkanka beztłuszczowa).
Gdyby liczyć tylko z wagi, wyszłoby 2020 kcal — o 286 kcal mniej. Ta różnica to właśnie energia, która poszła w budowę tkanki beztłuszczowej, a nie zniknęła.
Zastrzeżenie do tej liczby: opiera się na procencie tkanki tłuszczowej z wagi bioimpedancyjnej, a ta myli się łatwo o pół punktu. Pół punktu przy Twojej wadze przesuwa wynik o około 479 kcal. Im dłuższy okres między ważeniami i im więcej pomiarów, tym pewniejszy wynik.
Zapisywane spalanie zawyża o około 20% względem tego, co wyszło z wagi (2870 vs 2306 kcal). Warto o tym pamiętać przy ustawianiu deficytu.
Tłuszcz schodzi w tempie 0.24 kg na tydzień, przy jednoczesnym wzroście mięśni. To najlepszy możliwy układ i nie ma tu czego zmieniać.
Waga zmienia się o 0.1 kg na tydzień, ale przy rekompozycji ta liczba niczego nie mówi. Patrz na obwody i na tłuszcz, nie na wagę.
Średnie białko 165 g (1.9 g/kg) trzyma się powyżej progu. Dobrze.
Średnia woda 2236 ml powyżej progu.
Przy wydatku 2306 kcal i celu 0.5 kg na tydzień wychodzi spożycie około 1756 kcal dziennie. To sama arytmetyka z Twoich danych — nie zalecenie dietetyczne.
To arytmetyka na Twoich własnych danych, nie zalecenie dietetyczne. Przy planowaniu diety w pierwszych miesiącach trzeźwości warto to skonsultować z dietetykiem albo lekarzem, który zna Twoją historię.
Korekty na kolejny okres
Co zamierzasz zmienić i od kiedy. Najświeższy wpis rozwinięty, starsze pod nagłówkiem.
Zaloguj się, aby dodawać korekty.
Brak korekt. Pierwszą dopisz po najbliższym ważeniu.